Ciudad de Guatemala, 23 mar (AGN).- La Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió una serie de recomendaciones para realizar actividad física, que es de beneficio para el cuerpo y mente, principalmente durante la pandemia del coronavirus (COVID-19).
“En un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible”, manifestó la OMS en un comunicado.
El ente de la salud recordó que siempre se debe realizar un descanso breve en el que se abandone la posición sentada para hacer de 3 a 4 minutos de actividad física ligera, como caminar o realizar estiramientos.
Realizar los descansos permite relajar los músculos y mejora la circulación sanguínea y la actividad muscular, previniendo enfermedades o que sus efectos no sean tan fuertes.
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El ejercicio es beneficioso para el cuerpo y la mente de las personas. Ayuda en los siguientes aspectos:
- reducir la hipertensión
- controlar el peso
- disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
- disminución de accidentes cardiovasculares
- diabetes de tipo 2
- distintas formas de cáncer
- enfermedades que pueden aumentar la vulnerabilidad ante el COVID-19
Asimismo, el ejercicio fortalece los huesos, músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física.
La actividad física según la edad
La OMS recomendó que no debe importar la edad de la persona para realizar ejercicios para mejorar la salud, sin embargo, será de acuerdo a los niveles correspondientes.
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Niños menores de 5 años
- Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.
- Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.
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Niños y adolescentes de 5 a 17 años
- Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.
- Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.
- Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.
Adultos mayores de 18 años
- Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
- Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.
- Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar dos o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.
- Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas tres o más días a la semana.
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AGN. /mv/km/dm