Ciudad de Guatemala, 22 dic (AGN).- Por las fiestas de fin de año aumenta la ingesta de alimentos con altos contenidos de grasa y azúcar. Por ello, el Programa Nacional de la Prevención de Enfermedades Crónicas y Cáncer del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social (MSPAS) recomienda mantener hábitos saludables.
Al respecto, Rocío Donis, coordinadora del programa, indica que un estilo de vida saludable ayuda al desarrollo personal y profesional, al beneficiar el desarrollo de actividades diarias y la salud mental.
En ese sentido, señala que es importante evitar los excesos de comida durante las fiestas de fin de año, sobre todo, evitar los excesos de comidas altas en grasas y azúcares.
De esa cuenta, recomienda seguir diez hábitos saludables que pueden contribuir a la salud.
Asimismo, lamentó que actualmente hay en Guatemala 4 millones y medio de personas con hipertensión arterial. Además, que de estas solo el 20 % recibe tratamiento con medicamentos.
Asimismo, que únicamente el 7 % de todos los que padecen hipertensión arterial están controlados. Por ello, indica que las principales causas de muerte en el país son por enfermedades cardiovasculares.
#MSPAS | En esta época de fin de año, cuida tu salud. Come y disfruta con medida. Celebremos #SinExcesos 👉 ¡Hazlo por ti y por tu familia! pic.twitter.com/bUbVr7kLMq
— Ministerio de Salud Pública (@MinSaludGuate) December 16, 2022
Diez hábitos saludables
En ese sentido, la especialista destaca que el primer hábito saludable es controlar la presión arterial.
El segundo, llevar una dieta balanceada acorde a las recomendaciones de las Guías Alimentarias para Guatemala. Estas contemplan consumo de frutas, verduras, vegetales, carnes y lácteos, entre otros.
Además, consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día para que aporten vitaminas, minerales y fibra.
Asimismo, limitar el consumo de alimentos ultraprocesados como refrescos y bebidas azucaradas, bebidas energéticas, pizzas industriales, grasas, margarinas y aceites, entre otros.
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— Ministerio de Salud Pública (@MinSaludGuate) December 20, 2022
Otras recomendaciones
Sumado a esto, limitar el consumo de azúcares, lo cual conlleva a la generación de enfermedades como la caries y otras relacionadas con la obesidad, diabetes tipo 2 y otras patologías.
Además, hidratarse bien, beber 8 vasos de agua al día. Esto porque una hidratación adecuada trae consigo múltiples beneficios como:
- células sanas e hidratadas
- cuidamos los riñones
- mejora la digestión
- evita el estreñimiento
- ayuda a mantener la piel sin imperfecciones
Por otra parte, recomienda limitar el consumo de bebidas alcohólicas. En ese sentido, indica que el consumo excesivo puede causar enfermedades crónicas y otros serios problemas cardíacos, presión arterial, accidentes cerebrovasculares, del hígado y digestivos, entre otros.
Ejercicio y control médico
Finalmente, la especialista hace referencia a la importancia de evitar el consumo del tabaco. Señala que según estadísticas, el 33 % de fumadores mueren de cáncer, el 30 % por problemas cardiovasculares y el restante 30 % de enfermedades respiratorias.
Por otra parte, hace un llamado a la población a no automedicarse y llevar un control médico frecuente. Asimismo, hacer ejercicio físico con regularidad, al menos 30 minutos diarios, lo cual contribuye a mantener un buen estado de salud, y fortalece huesos, corazón y pulmones.
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cv/ir